בכתבה הבאה אני הולך להסביר לכם לעומק על התרגיל שכיבות סמיכה: על סוגי התרגילים הנפוצים, ועל השרירים הפועלים במהלך התרגיל, אז תכווצו שרירים חזק כי אנחנו מתחילים..
שרירים הפועלים במהלך התרגיל?
זהו תרגיל מורכב אשר עובד בו זמנית על מספר שרירים ובכמה מפרקים. הוא מפעיל את שריר החזה, התלת ראשי והטרפזיוס. ופועל במפרק הכתף, המרפק והשכמות. תרגיל נוח ופשוט לביצוע, מאמנים אישיים נוהגים לתת אותו בכל אימון כושר אישי.
אילו סוגי שכיבות סמיכה קיימים?
• ברוחב כתפיים - זהו הביצוע הקלאסי של התרגיל. הרעיון הוא שהידיים ממוקמות במקביל לכתפיים, המרפקים כלפי חוץ ואז מבצעים ירידה כלפי מטה תוך כדי הקפדה על נשימות נכונות. ניתן לבצע את התרגיל בפיקוח של מאמן כושר אישי ובצורה עצמאית בבית.
• יהלום - זהו תרגיל מצוין ומאתגר במיוחד, הדורש רמת מיומנות גבוהה מצדו של המתאמן. הרעיון בתרגיל, הוא ליצור עם שתי כפות הידיים צורה של "יהלום" ואז לבצע שכיבות סמיכה בצורה איטית ומבוקרת תוך כדי הקפדה על הוצאת אוויר בזמן עלייה.
• עם רגל אחת באוויר – זהו תרגיל מורכב ולא קל לביצוע, הרעיון הוא לבצע את התרגיל כאשר ישנה רגל אחת באוויר. מה שגורם לשרירים המייצבים בגוף לעבוד שעות נוספות על מנת להצליח את התרגיל. מתאים למתאמנים בעלי כושר גופני גבוה.
• על גבי ספסל - תרגיל זה ניתן לביצוע ב-2 אופציות. האופציה הראשונה כאשר הידיים מונחות על גבי הספסל ואז מבצעים את התרגיל, האופציה השנייה כאשר הרגליים נמצאות על הספסל והגוף נמצא למטה.
לסיכום, זהו תרגיל אשר עושה נפלאות לגוף, מעצב את החזה ומפתח את הזרועות. ניתן לבצע אותו בכל מקום ובהרבה גרסאות. לכן אם ברצונכם לפתח את פלג הגוף העליון בכלל ואת שרירי החזה בפרט תתחילו לבצע את התרגיל מידי יום. בהצלחה
